วิธีการรักษาเพื่อสุขภาพ – แสงแดดและวิตามินดีจากธรรมชาติ

เป็นเวลาหลายปีที่เราได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงแดดเพื่อลดโอกาสในการเป็นมะเร็งผิวหนัง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสถานที่ที่มีแสงแดดแรง เช่น ที่นี่ในออสเตรเลีย แต่เราไปลงน้ำและปลูกฝังความกลัวดวงอาทิตย์ถึงขนาดที่การหลีกเลี่ยงแสงแดดนำไปสู่การขาดวิตามินดีหรือไม่? สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดโรคอื่น ๆ รวมถึงมะเร็งอื่น ๆ หรือไม่? แสงแดดเป็นยารักษาสุขภาพโดยธรรมชาติหรือไม่?

มะเร็งผิวหนังเป็นปัญหาที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้ชีวิตกลางแจ้งไม่ว่าจะทำงานหรือพักผ่อน ดูเหมือนมีเหตุผลและเป็นจริงที่จะให้ผู้คนลดความเสี่ยงด้วยการ “ลื่นล้ม ตบหน้า” สวมหมวกและเสื้อผ้าน้ำหนักเบาที่ปกปิดแขนและขา และทาโลชั่นกันแดดจำนวนมากเพื่อหยุดความเสียหายจากรังสีดวงอาทิตย์ แต่ตอนนี้ดูเหมือนว่าเราคงมาไกลแล้ว และตอนนี้เรากำลังสูญเสียประโยชน์มากมายที่ดวงอาทิตย์มอบให้ โดยเฉพาะวิตามินดี

เป็นเวลาหลายปีที่เข้าใจกันว่าวิตามินดีจำเป็นต่อสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก และคำแนะนำด้านอาหารได้รับการพัฒนาขึ้นโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก (กระดูก) ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา มีการค้นพบว่าวิตามินดีจำเป็นต่อเซลล์ทุกเซลล์ ไม่ใช่แค่เซลล์กระดูกเท่านั้น และมีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งบางชนิด และโรคอื่นๆ อีกหลายโรค

ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2528 Lancet หนึ่งในวารสารทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงอันดับต้น ๆ ได้ตีพิมพ์บทความที่แสดงให้เห็นว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่นั้นพบได้บ่อยในบริเวณที่มีแสงแดดน้อยที่สุด การศึกษา 19 ปีพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงสุดมีอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ต่ำที่สุด – มีความเสี่ยงเพียงหนึ่งในสามเท่านั้น หากเราดูตัวเลขผู้เสียชีวิตในออสเตรเลียจากมะเร็งลำไส้ (4700) และคำนวณจากตัวเลขในบทความนี้ เราจะพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก หากทุกคนมีระดับวิตามินดีในระดับเดียวกับกลุ่มที่มีวิตามินดีสูงสุด ก็จะสามารถช่วยชีวิตคนได้ประมาณ 1,600 คนต่อปี ซึ่งเป็นตัวเลขเดียวกับจำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งผิวหนังในออสเตรเลีย

นี่เป็นเพียงมะเร็งชนิดหนึ่ง มีข้อบ่งชี้ที่เราต้องการวิตามินดีมากขึ้น ไม่ใช่แค่เพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงมะเร็งและโรคอื่นๆ ด้วย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 การป้องกันเบาหวานชนิดที่ 1 โรคข้อเข่าเสื่อม โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคซึมเศร้า โรคลมบ้าหมู ปวดหัวไมเกรน , กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ, ปวดกล้ามเนื้อและโครงร่าง, ภาวะภูมิต้านตนเองต่างๆ เช่น โรคเกรฟส์, โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด, SLE, โรคไขข้ออักเสบ และมะเร็งชนิดต่างๆ รวมถึงเต้านม รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ หลอดอาหาร ไต ปอด ตับอ่อน ทวารหนัก กระเพาะอาหาร มดลูก และ มะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดนอนฮอดจ์กินส์

นั่นเป็นรายการเงื่อนไขมากมาย สิ่งนี้หมายความว่าในทางปฏิบัติ? แล้วเราจะได้รับวิตามินดีได้อย่างไร? หากคุณต้องการไปรับการรักษาตามธรรมชาติเพื่อสุขภาพ คุณจะใช้เวลาอยู่กลางแดดนานขึ้นเล็กน้อย และหากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่มีเมฆมาก คุณอาจต้องระมัดระวังในการใช้แสงแดดให้เกิดประโยชน์สูงสุดตามสภาพอากาศของคุณ สภาวิตามินดีในสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับแสงแดดในช่วงกลางวันเป็นประจำในสหรัฐอเมริกา ในออสเตรเลีย พวกเขาอารมณ์เสียมากกับความคิดในตอนกลางวัน แต่จงมีสติ – อย่าเพิ่งหมดไฟ

วิตามินดีสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องการหรือไม่ ให้ตรวจเลือดเพื่อหาระดับปัจจุบันของคุณ แล้วคุณจะรู้ว่าต้องใช้ปริมาณเท่าใดเพื่อให้ถึงระดับที่จำเป็น สภาวิตามินดีแนะนำให้ระดับเลือดของคุณอยู่ที่ 50-80ng/ml ซึ่งในระบบการวัดอื่นคือ 125-200 nmol/L

หากคุณอายุน้อยกว่าอาหารเสริม 1,000 IU ต่อวันก็เพียงพอแล้ว หากคุณมีอายุต่ำกว่าเกณฑ์ คุณอาจต้องการ 5,000IU หรือ 10,000 IU ต่อวันเพื่อสร้างความแตกต่างที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ภายในหรือสภาพอากาศมีเมฆมาก

โปรดทราบว่ามีบางคนที่ใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากแต่ยังมีระดับวิตามินดีต่ำ โดยเฉพาะคนผิวคล้ำและผิวสีแทน ดังนั้นอย่าเพิ่งคิดว่าคุณโอเค นักเล่นกระดานโต้คลื่นสูงวัยผิวสีแทนบางคนที่ใช้เวลาอยู่กลางแดดทั้งวันถือว่าขาดวิตามินดี และถ้าเป็นได้ คุณก็เช่นกัน

ตามทฤษฎีแล้ว แสงแดดในฤดูร้อน 30 นาทีควรให้พลังงาน 10,000 IU แก่คุณ แต่หลายคนมีร่างกายที่ทำงานได้ไม่ดีพอ และการเปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินก็ถูกปิดกั้นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ข้อเสนอแนะประการหนึ่งคือร่างกายที่มีอายุมากกว่ามีคอเลสเตอรอลที่จำเป็นไม่เพียงพอที่จะสร้างวิตามินดีได้อย่างเหมาะสม นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่ใหญ่กว่ามาก นั่นคือเรื่องของสุขภาพที่ดีที่สุดและการทำงานของร่างกาย แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือ ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากหากคุณมีวิตามินดีเพียงพอ